MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

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O MBSR foi desenvolvido no final da década de 1970 pelo médico Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness (CFM) da Escola Médica da Universidade de Massachusetts. Desde então, milhares de pessoas realizaram, nos EUA, este programa e aprenderam a usar os seus recursos e competências inatas para responder de forma mais eficaz ao stress, à dor e à doença. O MBSR é, atualmente, o programa de mindfulness com mais pesquisa científica e mais praticado a nível mundial.

Curso
O MBSR é um programa de aprendizagem experiencial com base no treino de mindfulness. O foco central do programa é um treino intensivo da mente, através da meditação mindfulness e a sua posterior integração no dia-a-dia, respondendo à nossa necessidade de encontrar um maior equilíbrio cognitivo-emocional.

Faz parte do programa
• Instrução guiada em práticas de mindfulness
• Movimentos em atenção plena
• Instrução personalizada e partilhas em grupo
• MP3 com práticas de meditação guiadas para a prática pessoal
• Manual de curso
• Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia de retiro (requisito exigido para quem quiser fazer o MBSR TTI – Teacher Training Intensive).

Neste curso iremos aprender
• Como mindfulness pode ajudar na redução de stress, dor e doença, melhorando o bem estar.
• A tomar uma maior consciência dos nossos pensamentos e a lidar com emoções difíceis.
• A responder com escolha perante a dificuldade, em vez de condicionados por impulsos reactivos.
• Como introduzir mindfulness no dia a dia.
• A praticar e aplicar técnicas de mindfulness no campo pessoal e profissional.
• Integrar mindfulness no contexto social de forma a facilitar uma comunicação mais consciente.

Duração
O programa consiste em 8 sessões de 2h30 ao longo de 8 semanas, mais um dia intensivo de 6h num domingo, geralmente realizado em torno da sexta semana.

Sessão 1 – Introdução ao mindfulness
Sessão 2 – Percepção
Sessão 3 – Modo fazer vs Modo estar / ser
Sessão 4 – Padrões de reactividade ao stress
Sessão 5 – Responder com mindfulness
Sessão 6 – Comunicações difíceis
Dia de retiro
Sessão 7 – Cuidando de mim
Sessão 8 – Mantendo mindfulness vivo

Inscrição
Por favor faça a sua inscrição online. Irá de seguida, receber um email indicando os procedimentos necessários para efectivar a sua reserva.

Custo
Praticamos custos escalonados para permitir que cada um escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. + informações
A. 200€ a 220€ (+ disponibilidade)
B. 180€ a 200€ (- disponibilidade)
C. 160€ a 180€ (concessão)
Acresce IVA para empresas.
Vouchers

Orientação
João Palma é instrutor certificado de MBSR pela UCSD Center for Mindfulness.


MBSR – Mentoria
Se estiver em formação, vai precisar de um mentor. A mentoria é essencial para quem esteja a ensinar o programa MBSR, sendo ela uma parte fundamental na formação contínua do instrutor.