Este percurso inspira-se no Satipatthana Sutta, onde são apresentadas as quatro fundações de mindfulness como caminho direto para o cultivo da presença, compreensão e libertação do sofrimento. O ciclo é composto por 4 imersões independentes, realizadas com aproximadamente um mês de intervalo, permitindo integração entre sessões.
Os participantes podem inscrever-se numa única imersão ou realizar o percurso completo.
1ª Imersão – Mindfulness do Corpo (Kāyānupassanā)
Duração: 3 horas
A primeira fundação de mindfulness estabelece o corpo como campo primário de investigação.
Estas práticas desenvolvem enraizamento, clareza e uma relação direta com a impermanência.
Nesta imersão exploraremos várias contemplações:
- Respiração
- Posturas
- Atividades
- Partes anatómicas
- 4 elementos
- Contemplação da morte
2ª Imersão – Mindfulness das Sensações (Vedanānupassanā)
Duração: 2 horas
A segunda fundação aborda vedanā — o tom afetivo da experiência. Antes de existir emoção complexa, já existe sensação. E é nesse ponto subtil que pode nascer a reatividade.
Nesta imersão iremos:
- Diferenciar sensação de emoção
- Reconhecer o impulso de apego e aversão
- Cultivar equanimidade
- Desenvolver maior liberdade interior
3ª Imersão – Mindfulness da Mente (Cittānupassanā)
Duração: 2 horas
A terceira fundação convida à observação direta da mente.
O convite não é para analisar a mente, mas reconhecer a sua natureza tal como se manifesta momento a momento.
Exploraremos:
- Mente com desejo / sem desejo
- Mente com aversão / sem aversão
- Mente contraída / expandida
- Mente dispersa / concentrada
- Estados mentais presentes
4ª Imersão – Mindfulness dos Objectos Mentais (Dhammānupassanā)
Duração: 3 horas
Na quarta fundação, observamos os padrões que moldam a forma como percebemos e interpretamos a realidade.
Aqui a prática torna-se mais estrutural e penetrante, conduzindo a uma compreensão profunda dos processos que sustentam o sofrimento e a possibilidade de libertação.
Inclui contemplações sobre:
- 5 impedimentos
- 5 agregados
- 6 esferas dos sentidos
- 7 fatores do despertar
- 4 Nobres Verdades
Estrutura do Percurso
Quatro imersões com um intervalo aproximado de 1 mês entre sessões.
Participação possível em sessões individuais ou no ciclo completo.
Aberto a praticantes iniciantes e experientes
Este percurso oferece uma abordagem simultaneamente tradicional e prática, adaptada ao contexto contemporâneo, mantendo a essência do ensinamento original.
| Inscrições | Registrations | Venue | |
|---|---|---|
| 1ª Imersão – Mindfulness do Corpo | Academia Transformar, Lisboa | Inscrição |
| 2ª Imersão – Mindfulness das Sensações | Academia Transformar, Lisboa | Inscrição |
| 3ª Imersão – Mindfulness da Mente | Academia Transformar, Lisboa | Inscrição |
| 4ª Imersão – Mindfulness dos Objectos Mentais | Academia Transformar, Lisboa | Inscrição |
Inscrição: Por favor faça a sua inscrição online. Irá de seguida, receber um email indicando os procedimentos necessários para efectivar a sua reserva.
Local: Academia Transformar – Av. António Augusto Aguiar 17, 5ºesq, 1050-012 LISBOA
Custo de cada Imersão:
1ª Imersão: 50€
2ª Imersão: 40€
3ª Imersão: 40€
4ª Imersão: 50€
Orientação: João Palma é Instrutor Certificado e Mentor de novos Instrutores de MBSR pela UCSD Center for Mindfulness.
