MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction

O MBSR foi desenvolvido no final da década de 1970 pelo médico Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness (CFM) da Escola Médica da Universidade de Massachusetts. Desde então, milhares de pessoas realizaram, nos EUA, este programa e aprenderam a usar os seus recursos e competências inatas para responder de forma mais eficaz ao stress, à dor e à doença. O MBSR é, atualmente, o programa de mindfulness com mais pesquisa científica e mais praticado a nível mundial.

Curso
O MBSR é um programa de aprendizagem experiencial com base no treino de Mindfulness. O foco central do programa é um treino intensivo da mente, através da meditação mindfulness e a sua posterior integração no dia-a-dia, respondendo à nossa necessidade de encontrar um maior equilíbrio cognitivo-emocional.

Faz parte do programa
• Instrução guiada em práticas de mindfulness
• Movimentos em atenção plena
• Instrução personalizada e partilhas em grupo
• MP3 com práticas de meditação guiadas para a prática pessoal
• Manual de curso
• Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia de retiro (requisito exigido para quem quiser fazer o MBSR TTI – Teacher Training Intensive).

Neste curso iremos aprender
• Como mindfulness pode ajudar na redução de stress, dor e doença, melhorando o bem estar.
• A tomar uma maior consciência dos nossos pensamentos e a lidar com emoções difíceis.
• A responder com escolha perante a dificuldade, em vez de condicionados por impulsos reactivos.
• Como introduzir mindfulness no dia a dia.
• A praticar e aplicar técnicas de mindfulness no campo pessoal e profissional.
• Integrar mindfulness no contexto social de forma a facilitar uma comunicação mais consciente.

Sessão 1 – Introdução ao mindfulness
Sessão 2 – Percepção
Sessão 3 – Modo fazer vs Modo estar / ser
Sessão 4 – Padrões de reactividade ao stress
Sessão 5 – Responder com mindfulness
Sessão 6 – Comunicações difíceis
Dia de retiro
Sessão 7 – Cuidando de mim
Sessão 8 – Mantendo mindfulness vivo

Inscrição
Por favor faça a sua inscrição online. Irá de seguida, receber um email indicando os procedimentos necessários para efectivar a sua reserva.

Duração
O programa consiste em 8 sessões de 2h30 ao longo de 8 semanas, mais um dia intensivo de 6h num domingo, geralmente realizado em torno da sexta semana.

Custo (curso online)
Praticamos custos escalonados para permitir que cada um escolha de acordo com as suas possibilidades financeiras. + informações
A. 200€ a 220€ (+ disponibilidade)
B. 180€ a 200€ (- disponibilidade)
C. 160€ a 180€ (concessão)
Acresce IVA para empresas.
Vouchers

Orientação
João Palma é instrutor certificado de MBSR pela UCSD Center for Mindfulness.


MBSR – Mentoria
Se estiver em formação, vai precisar de um mentor. A mentoria é essencial para quem esteja a ensinar o programa MBSR, sendo ela uma parte importante na formação contínua do instrutor.